Элементы здорового питания
Здоровый образ жизни уже не дань моде, а насущная потребность каждого разумного человека. Слишком явными стали последствия пренебрежения своим здоровьем.
Все больше людей интересуется, что стоит пить, есть, и какой режим дня соблюдать. Первый, и, наверное, главный залог вашего здоровья – это питьевая вода.
На качество воды сильно влияет ее минеральный состав. В частности, йод, селен, хлор, фтор, кальций и многие другие вещества должны обязательно в ней присутствовать, чтобы мы не ощущали в них недостатка, а также для того, чтобы вода была очищена от болезнетворных частиц. Но избыток таких добавок также губителен, вызывая серьезные заболевания.
Не стоит употреблять дистиллированную воду, из-за недостатка минералов она может нарушить наш обмен веществ. Мягкая вода создает минеральный дисбаланс, а жесткая вредит органам пищеварения.
Самой полезной и безопасной водой считается артезианская, а также полученная из пресноводных источников и прошедшая очистку от загрязнений бактериального, механического и химического свойства.
Но не водой единой жив человек. Наше здоровье зависит также от таких факторов, как воздух, экология, режим дня, наследственность и т.д. Нельзя забывать и о таком важном элементе здорового образа жизни, как употребляемые нами продукты питания.
Какие продукты для нас полезны
Формируя свой рацион, стоит помнить не только о вкусовых качествах продуктов, но и об эффекте, который они на нас оказывают. Прежде всего, позаботьтесь об источнике энергии, то есть, об углеводах.
Зачастую их незаслуженно исключают из меню, боясь поправиться, а зря. Именно они дают нам силы в течение дня. Только необходимо употреблять продукты со «сложными» углеводами, которые дают энергию больше и дольше: коричневый рис, цельнозерновой хлеб, каши из цельного зерна.
Также стоит включить в рацион гречку, лососину, обезжиренное молоко или такие же йогурты. Они содержат кальций, обеспечивающий профилактику остеопороза и необходимый для костей.
Яйца содержат не только белок, необходимый для создания мышц и выработки важных гормонов, но и лютеин, не позволяющий нам заболеть катарактой. Также он содержится в шпинате, так что яйца со шпинатом – это отличный завтрак.
Для того, чтобы ваши мышцы были здоровы, необходим калий. Его вы найдете в чечевице, бананах, кураге и сардинах. Так что десерт может быть действительно полезным.
Правильно сформировать свой рацион очень важно. Но мало кому удается полностью выстроить его так, чтобы получать все необходимые нашему организму вещества. Кто-то обращается к специалистам и садится на прописанную диету, кто-то пьет комплекс витаминов и минералов. А кто-то разнообразит свой рацион, включая в него т.н. биологически активные добавки, разрекламированные, но не всегда действенные.
Что таят в себе БАДы
Прежде всего, раз и навсегда уясните, что БАДы – это не лекарства, а лишь средства восполнения тех или иных важных веществ в вашем организме. При этом настоящие, качественные добавки не должны давать побочных эффектов.Не ждите, что БАД навсегда избавит вас от лишнего веса или омолодит. Если вам рекламируют средство, обещая нечто подобное, лучше вообще его не принимать. Ведь в лучшем случае вы зря потратите деньги, в худшем – заплатите здоровьем.
Лучше всего выбирать добавки, которые содержат:
- антиоксиданты – отличная профилактика преждевременного старения и онкологии
- аминокислоты – положительно влияют на работу мозга
- ферменты – также полезны для умственной деятельности, нормализуют пищеварительные процессы
- биофлавоноиды – заметно укрепят вашу кровеносную систему
- минералы и витамины – комплексная польза для организма.
Воспользовавшись перечисленными советами, вы сможете наладить свой образ жизни, сделав его более здоровым. И тогда долголетие и хорошее настроение станут наградой за ваши усилия!