Правильное питание для мышечной массы

Если человек серьезно начинает, занимается силовым тренингом, то ему необходимо должное внимание уделить своему рациону. Энергия, которою дает питание, играет очень важную роль при физических возможностях организма во время тренировки, восстановлению сил после тренировки, и, собственно, наращиванию мышечной массы.

Вопреки общему мнению, мышцы увеличиваются не во время тренировок, а между ними, и именно правильные продукты играют здесь важную роль. Без правильного и сбалансированного рациона практически невозможно достичь нужных результатов, как бы много времени и сил не было бы потрачено в тренажерном зале. Принцип таков: чтобы мышечная масса нарастала стабильно и регулярно, человеку нужно съедать в два раза больше белка, чем нужно организму. Не нужно забывать и об углеводах, «правильных» жирах, а также витаминах, минералах, и, конечно, о нужном количестве жидкости.

Если же продолжать изнурительно тренироваться, но при этом не брать во внимание правильное питание, то это приведет только к потере такой желанной мышечной массы.

Первое правило, которого следует придерживаться всем, кто занимается силовым тренингом, это не допускать чувства голода ни до, ни после упражнений. Если организм работает без «заправки», то он начинает искать энергию там, откуда ее проще добыть, а это именно белки. Поэтому перед тренировкой лучше подкрепится углеводами. Они быстро усваиваются и служат прекрасным источником энергии для предстоящей физической нагрузки. Здесь только главное не перестараться.

Полноценная еда должна присутствовать и после силового тренинга. Если не восстановить силы, то организм просто не сможет «построить» новые мышцы. Для быстрого пополнения ресурсов идеально подойдут бананы или злаковые батончики, а дальше уже можно заказать полноценный обед с доставкой к месту своего нахождения.

Рацион зависит также от метаболизма организма. Если человеку проблематично увеличить массу мышц, то, скорее всего, обмен веществ у него быстрый, а если легко – медленный. В первом случае ежедневный рацион должен быть разнообразным, а питаться нужно часто. Рацион второго примера должен быть построена на нежирной пищи, а часть углеводов в рационе следует заменить на белки.